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跳绳和跑步哪个减肥效果好(跳绳消耗热量是多少)

导读:[跳绳和跑步哪个减肥效果好]跑步和跳绳,哪个更减肥??现在肥胖的人越来越多了,而减肥的人随之也很多了,相信我们大家都知道在平时的时候有很多女性朋友,即便自己不胖也超着自己减肥,那么肥胖确实给我......

  [跳绳和跑步哪个减肥效果好]跑步和跳绳,哪个更减肥??现在肥胖的人越来越多了,而减肥的人随之也很多了,相信我们大家都知道在平时的时候有很多女性朋友,即便自己不胖也超着自己减肥,那么肥胖确实给我们的身体带来了诸多的不便,那么问题来了。跑步和跳绳哪个瘦身效果比较好?正在减肥的你不妨了解一下!

  [跳绳和跑步哪个减肥效果好]跑步和跳绳,哪个更减肥?

  常有读者问:

  听说跳绳 30 分钟消耗的能量比跑步一个小时还多,是这样吗?

  一个月的时间跑步瘦得多还是跳绳瘦得多?

  其实,跳绳和跑步,都会在短时间内大量出汗,心率和呼吸节律上升。减肥效果孰优孰劣,取决于你觉得哪一种更方便或更容易坚持。

  减肥最重要的是

  建立并维持长期卡路里赤字

  减肥归根结底就是建立并维持长期的卡路里赤字。

  跑步的配速因人而异,但跳绳的节奏都类似,根据普通人的一般节奏,相当于按配速每小时 8 公里的节奏在跑步,消耗的卡路里也类似。

  最终哪种运动能长期燃烧更多的卡路里(和脂肪)取决于你最可能坚持哪种运动。锻炼的努力程度对你燃烧的卡路里有很大影响的,运动类型只是一部分因素而已。

  如果你有足够的协调能力来快速而持续地跳绳,跑步却很渣渣,那拿根绳子直接跳吧。治疗癫痫病去哪里好

  如果你是一名优秀的跑步者,跳绳却总是绊到脚,那还不如出去跑一圈来的高效。

  美国运动医学推出一个线上估算平台(Physical Activity Calorie Counter ),我分别用 70 公斤和 85 公斤,模拟了两种不同节奏跳绳半小时,再和跑步消耗做比较,结果如下 ——

  如果你体重 70 公斤,并且跳绳跳得快,你可以在半小时的锻炼中燃烧掉 421 卡路里。要达到这个热量,你必须以 5 分 30 秒跑一公里的配速跑 30 分钟,相当于跑 5.5 公里,才能获得接近相同数量的卡路里。

  如果你跳绳慢一些,你可以燃烧大约 255 卡路里。如果你在相同的时间内以 7 分 30 秒跑一公里的配速跑,你就可以超过 255 卡路里。

  如果体重重一些,达到 85 公斤呢?

  在同样的活动中,体重越高消耗的卡路里越多。如果你跳绳跳得快,你可以在 30 分钟内燃烧大约 503 卡路里。为了达到同样的燃烧效果,你必须保持 5 分钟/公里配速的跑步速度。

  如果跳绳没有那么快,那么在半小时的慢跳绳中就会消耗 335 卡路里。为了在跑步时达到这个数字,必须在30 分钟内保持 7 分钟 / 公里的速度。

  热量消耗是个计算题,执行力是精神的考验。

  尽管科学家们仍在研究人体减肥机制的细节,但他们知道,对大多数人来说,减肥归根结底就是建立并维持长期的卡路里赤字。这个赤字等式中的「长期坚持」是很重要的。

  从快速减肥中得到快速的结果可能是诱人的,而这么快减掉的体重几乎总是会回来。

  但如果你决心逐渐减肥,你就可以创造一种健康的生活方式,它不仅能给你带来快乐,还能确保体重减轻天津市有治颠痫的专科医院吗就不会再回来了。

  美国疾病控制与预防中心(Centers for Disease Control and Prevention)建议,理想的健康、可持续的减肥速度是每周 0.5 到 1 公斤。

  减掉一磅脂肪需要减少大约 3500 卡路里的热量,这样的减肥方法每天需要减少 500 到 1000 卡路里的热量。

  你可以通过节食、锻炼,或者两者兼而有之。有研究表明,同时使用这两种方法是大多数人成功减肥并保持体重的方法。

  为了达到长期坚持,选择什么方法就尤为重要,适合你的生活方式的锻炼方式会让你感觉足够好,无论少吃一口饭还是每天做一些锻炼,都会不影响心情。

  如果跑步能让你每小时燃烧更多的卡路里,但你更喜欢跳绳,那么从长期来看,跳绳可能会让你燃烧更多的卡路里 —— 因为你更有可能坚持下去。当然,反过来也适用。

  选择多种运动类型

  能减少锻炼受伤风险

  其实运动消耗卡路里,并不是二选一的单选题。

  经常改变你的锻炼运动的类型,对身体是有益的,让更多肌肉参与到不同的运动中,有助于减少过度锻炼受伤的风险。

  如果持续性盯着跑步或跳绳这样的冲击性锻炼,受伤风险会逐渐增加,中间穿插游泳、骑行、划船机都是可以的。

  对于膝关节不好的人来说,跳绳、跑步这两种运动都不太推荐,游泳、骑行等多种运动方式才更有利。

  美国卫生与公众服务部(U.S. Department of Health and Human Services)建议成年人每周至少进行 150 分钟的中等强度有氧运动,或 75 分钟的高强度有氧运动,以保持身体健康,还建议每周进行两次主要肌肉群癫痫的症状是怎样的的力量训练。

  在跳绳和跑步的辩论中,无论你选择哪种运动,适当的力量训练都会让你在做你选择的运动时感觉更快更强壮。

  跳绳消耗热量是多少

  说到大家最常做的运动,很多人的脑中都会出现跑步和跳绳这两种运动。这两种运动都属于有氧运动,而且所需要的场地和要求都不高,并且减肥效果也不错。那么你觉得跑步和跳绳哪个减肥效果更好呢?下面我们一起去健身知识那里看看吧!

  跑步和跳绳哪个减肥效果更好

  跑步和跳绳这两个减肥效果差不多跳绳30分钟消耗的热量大约在350大卡左右,而跑步公里的热量消耗大概在300大卡左右,两者差距并不大。可以说跳绳、跑步这两种方式减肥效果都是可以的,完全可以根据自己的个人情况做相应的选择,真正想减肥快速燃烧掉脂肪的朋友,更应该控制自己的食量,减少高脂肪、高热量食物的摄入,同时还要减少碳水化合物的摄入。然后坚持每天跳绳或是跑步,脂肪才能快一点被燃烧掉。

  跳绳消耗的热量是多少

  纯公式计算中:一分钟跳绳200下,每小时可以消耗1300卡路里的热能,即每分钟21卡路里。1000下大约需要5分钟,因此,跳绳1000下大概能消耗105卡路里。跳绳的减肥效果不错,除了能充分锻炼到下肢,同时也能让手臂和肩膀得到很好的练习,是一种简单但又能协调全身的运动。经过测试表明,每次跳10分钟,每分钟跳140次的运动效果就跟慢跑半个小时一样。

  跑步和跳绳哪个消耗热量快

  这两种运动的耗能值(以锻炼者体重60kg、运动时长1小时计算):跑步:每小时8公里(8MET)480千卡;每小时11公里(11MET)660千卡;每小时12公里(12.5MET)750千卡。跳绳:慢速跳绳(8MET)48比较新癫痫病治疗方法0千卡;中速跳绳(10MET)600千卡;快速跳绳(12MET)720千卡。

  跳绳减肥的正确方法

  1.掌握好绳子的长度

  每个人都有不同的身体特质,身材高度也是不同的。所以一定要根据自己的情况去挑选合适的绳子。在挑选绳子的时候,我们可以把自己的双脚站在跳绳的中间,当绳子的长度刚好超过本人的肩膀时,就说明绳子的长度是比较适合自己的。

  2.掌握正确姿势

  用前脚掌起跳和落地,切记不可用全脚或脚跟落地,以免脑部受到震动,当跃起在空中时,不要过度弯曲身体,而成为自然弯曲的姿势。跳时,呼吸要自然有节奏。

  3.最好坚持跳40分钟或以上

  从运动量来讲,如果坚持跳绳十分钟与慢跑半个小时或跳健身舞20分钟是相差无几的。并且,这种运动方法是耗时比较少,耗能比较大的运动。但是,并不是跳绳十分钟就能达到快速减肥。运动的前40分钟消耗的是体内的糖分,长时间的运动才会消耗脂肪,跳绳最好坚持跳40分钟或以上,这样才能达到减肥的效果。

  4.逐渐增加次数

  想要收获更显着的瘦身效果,专家建议:刚开始每天跳60-100下,并分2-3次跳完,间隔休息1分钟左右。以后每天逐渐增加次数,增加的幅度以不感觉过度疲劳为宜。当增加到每天400-500下时,就可以开始正式的跳绳减肥。以后每天保持跳400-500下,分2次进行,间隔休息1分钟,跳跃的速度保持在每分钟60-160次之间。

  通过对上文的阅读,相信大家已经了解了跳绳和跑步哪个减肥效果好,此外还介绍了跳绳减肥的正确方法,希望以上内容可以帮助到大家,祝你生活愉快,身体健康。

 

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