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白领如何养身 白领每天三餐的健康食谱

你也许在电脑前连续坐了几个小时,也很想知道常伴电脑的白领的饮食方面应该注意哪些?你只要在睡觉之外加上这点小细节,就可以拥有健康的生活,有足够的营养来维持身体健康。那么应该怎么做呢?

早上7点:起床

1、喝一杯加钙的橙汁或葡萄汁

常喝这种果汁可以对抗经前综合征、高血压以及骨质疏松症。还能帮助减肥呢!

2、吃一片复合维生素/矿物质补充品

每天吃一片复合维生素/矿物质补充品,能帮助你降低患心脏疾病以及结肠癌的风险。此外,复合补充品中的叶酸比食物中的叶酸更容易被人体吸收。

3、早餐来点谷物,摄入至少7克纤维

早餐中的谷物纤维不仅能对抗癌症,还能有效地降低你每天摄入的热量。

4、在谷物早餐中装饰点蓝莓

蓝莓含有很多的抗氧化剂。专家认为,在早餐里加入蓝莓,不兰州治疗癫痫病专业医院仅能帮助你有效延缓老化的脚步,还能对抗记忆力衰退。

5、用牛奶来冲咖啡

咖啡不仅让你工作中保持清醒,还能从牛奶中摄入钙和维生素D。

6、刷牙的时候,喝上一杯热水

轻微缺水会导致你注意力不集中、疲倦甚至头疼。

早上9点:早晨工作中的营养补充

1、带一个苹果去上班

临出门前别忘记带上一个苹果。苹果营养丰富,而且热量低。每天吃一个苹果能帮助你的肺更好地对抗空气污染。

2、在办公桌里放些坚果

坚果中含有丰富的饱和脂肪酸、维生素E、镁以及植物化学物质,每周吃上2~3次坚果对身体大有益处。注意不要吃得太多,以防热量和脂肪摄入超标。

中午12点:仓促时间中的营养午餐

1、午餐的聪明选择

无论你在中餐小店还是洋餐厅里解决自己的午餐,食物的选择都非常重要河南省第二人民医院癫痫科怎么样

中餐厅:多吃新鲜蔬菜,少吃油腻食品。

面包房:注意营养均衡,控制热量。

2、午餐不要吃得过饱

午餐吃八分饱比较利于下午的工作。既能保证营养均衡,又不会吃得过量。

下午6点:超市健康采购

1、选择符合健康要求的面包下班后,你冲向超市,为已经空荡荡的冰箱进行采购,一定要注意食物的选择。面包通常是大家早餐中的主食。

如果你选择全谷物面包,那么你的身体将能获得更加丰富的营养物质:纤维、重要的微量元素硒和铜等等;而且患糖尿病、乳腺癌以及心脏病的风险会减少。但购买时一定要确认包装袋上的标签,更深颜色的面包并不意味着就是全谷物面包。

2、聪明选择含亚麻酸用油菜籽油含有丰富保定羊羔疯频繁发作如何治疗的亚麻酸,能有效对抗心脏问题。

3、选择全谷物的面条

如何保证自己一天摄入足够的膳食纤维?选择全谷物的面条。这样,你就能离健康近些。

4、选择对骨骼有益的冰淇淋

通常冰淇淋是白领女性不能抗拒的诱惑,它们大都含有丰富的钙质,所以平时可以作为餐后的甜点,但要注意千万不可贪多。另外,酸奶也是补充钙质的好选择,可作为面包的佐餐。

晚上7点半:晚餐中的营养和控制

对于奔波了一天的白领女性来说,如何保证晚餐的健康呢?

1、吃点蔬菜当作餐前菜

疲倦的你回到家中,已经饥肠辘辘。吃个西红柿是个不错的主意。西红柿含有非常丰富的抗氧化物质。在正餐之前,来一盘蔬菜和水果沙拉,不仅开胃,还能保证蔬菜和水果的摄入。

2、晚餐中注意控制份量

晚餐不要吃的过多,少吃不易消化的食物,以免影响睡眠。

3、晚餐中也要注意喝水<治疗癫痫都有哪些好方法/p>

在晚餐时,最好要喝上一杯苏打水或白开水。足够的水能帮助你对抗尿道感染。

4、晚餐最好选择清淡些的食物

晚餐的原则是偏素,以富含碳水化合物的食物为主,而且不应吃得太辣、太咸。

5、晚餐后来上一杯茶

这是你补充抗氧化剂的好机会。茶中含有比蔬菜更多的抗氧化物质。每天喝上四杯绿茶的人比其他人患癌症的风险更小。

晚上11点:睡觉前的营养加油

1、来一杯热可可奶

如何在满足自己食欲的同时保持健康?喝上一点热可可奶就行了,可可奶通常被去除了大部分脂肪,所以你不用担心发胖,可可奶中还含有丰富的抗氧化剂和类黄酮,类黄酮能防止血管堵塞,对抗心脏病。此外,热可可奶中的牛奶对骨骼也有好处。

2、刷牙后,再来上一杯水

别忘了这时也喝上一杯水。俗话说水是最好的药,喝更多的水可以更有效地预防结肠癌,使你更健康!

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