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杠铃卧推为你塑造性感胸肌 - 家庭医生在线健身频道

  看到电影中那些壮硕半裸露着古铜色的男人们,才觉得那是真正性感的男人。那么爱美的男人们要想让你充满魅力、更加迷人,就得让胸部变得有型。

  推荐器械:卧推

  动作要领:平躺在长凳上,头后部、上身和臀部紧贴长凳,双脚自然宽分,相隔约30-40公分,双手正握杠铃,拇指包住杠铃,与癫痫是否可治其它四指形成全握,掌缘朝上。将杠铃从卧推架上举起,两臂挺直,平移杠铃到你的锁骨垂直上方,收紧背部肩胛骨。保持数秒后,缓慢平稳而有控制地下低杠铃,直到靠近胸部的位置。

  后脑勺和肩胛骨要紧贴长凳,后腰在整个卧推动作中要始终保持自然拱形,腰部既不要额外受力也不要发力。在训练中应当自始至终保持肌肉紧张,而不仅仅是在推举杠铃时如此。推举杠铃伸直手臂时不要锁定肘部,这样有助于保持胸肌紧张。

  温馨提示:癫痫手术安康哪个医院做的好rong>

  在锻炼过程中要注意动作要领,以免错误锻炼浪费时间。另外也要根据个人身体程度,选择合适的,避免因为过度锻炼而引起身体的不适。

(责任编辑:宋莎莎 )

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