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哪种方法减肥效果好

来源:午餐菜谱   时间: 2019-03-17

  减肥作为时下最流行的话题,各种新潮的减肥方法层出不穷,这些方法中哪些是有效哪些是最好不要试的呢?今天,学习啦小编为你带来了减肥效果好方法。

  1.骑单车共享计划

  在交通情况愈发糟糕的今天,政府增加市政投资给市民配备公用自行车,大大方便了市民停放自行车,也降低了管理方面的麻烦。

  一项为期4年针对822名调查者的研究显示,相对那些有私家车的人,常常骑单车上班的人更容易实现自己的减肥计划,甚至对调整心率也有很大益处。

  2.高科技提高健身效率

  特质运动鞋让每种运动都能达到最佳效果。以往一双白球鞋打遍天下的局面已经被打破了,特质网球鞋、慢跑鞋、羽毛球鞋、沙滩排球鞋、高尔夫球鞋等逐渐占据了体育用品的舞台,对于运动装备而言,我们有了更多人性化的选择。

  3. 过午不食

  断续性禁食减肥法指的就是在一周内间歇性的禁食16或24个小时,禁食的过程中,人体从代谢葡萄糖,转为代谢脂肪,从而达到瘦身的目标。

  具体的方法是吃完早餐和午餐后禁食,直到第二天早晨就餐,也就是传统上所说的过午不食,这样就禁食了16个小时左右。

  另外是吃完早餐和午餐后,直到第二天中午才就餐,这就是24小时禁食。这种饮食方法可以达到降低心血管风险以及调节胆固醇、血糖等效果,不过针对不同人的体质禁断时间也有所不同,有些肠胃病患者或有其他疾病的人在进行这种断食减肥法之前一定要咨询医生,盲目进行会造成身体更大的损害。

  4.呼吸减肥

  想要减肥,运动是很重要的,但要同时保障我们的身体供给燃烧脂肪的氧气。呼吸的时候,氧气进入体内脂肪层,脂肪堆积的边边角角开始分解脂肪,这就是呼吸减肥的原理。呼吸减肥不需要激烈的运动,不用饿肚子,也不需要特别的场所和时间。

  呼吸减肥的具体方法:

  (1)两膝盖并拢,稍微弯曲,做骑摩托车的姿势。

  (2)双手交叉握在肩膀后面。

  (3)用胸部吸气。这样可以丰满胸部,腰部成S曲线。臀部也会变小,向上提升。用胸部吸气可以使身体的骨骼摆正,脏腑器官或肌癫痫治愈方法肉的位置也会摆正。

  (4)弯腰后,侧腰和肚子用力,让肚子向内走呼气。

  呼吸要慢慢做,吸气要深,呼气要长。这样反复几次,脂肪就会燃烧,身体发热时额头会出汗。

  5.趣味有氧跑步

  如果音乐能给相对平淡的慢跑节目增加一点情趣的话,那么2013年大热的“趣味”跑步比赛可以说给这项运动增添了太多的可行性。

  比如跑步的时候给同伴喷洒颜料,又比如设置泡沫障碍、整蛊游戏等等,这些给参与跑步的人“难堪”的奇思妙想反而给大家增加了跑步的动力和趣味性,谁先跑到终点并不重要,重要的是跑步的过程多了很多欢声笑语。

  6.素食新潮流

  数据显示,吃素能最大功效的达到减肥和重塑健康机能的效果。

  各式各样的素食餐馆大行其道,花样繁多的斋菜在美食排行榜中占据优势的位置,怎样变着法子吃新鲜素食变成土豪们炫耀健康新理念的一种方式。

  7.混合瑜伽

  在“混搭”时尚的流行中,新的瑜伽宠儿“混合瑜伽”应运而生。

  它将各种不同的瑜伽练习精心编排,融会贯通,1节课60~90分钟,使练习者在短短的1个小时内感受到来自各个不同角度的关怀和全方位的调整。

  8.看照片也能瘦:Instagram减肥法

  Instagram是一款在国内外都很畅销的移动应用,一项研究证明,经常看Instagram的食物照片会让人胃口变得比较差,甚至可以达到减肥的功效。不断看食物的照片会让我们产生“感官上的盲目”,因此跟没看食物照之前相比,会对食物没有那么多欲望,也会比较不享受食物了!

  对懒姑娘来说这真是一个减肥的偷懒好办法,如果你想要吃某一项食物(例如:巧克力),你可以试着让自己一直看着这种食物的照片,看到一定的数量后,你就会得到一种满足感。

  不过,日常生活中往往还是会发生看了几张美食照,就忍不住要去解馋的事情!所以,对于这种减肥方法还是需要理智对待!不能完全依靠。

  9.水下健身运动

  相比起慢跑、瑜伽等有氧运动,水下健身运动可以算是2013年带给我们的一个惊喜。

  水下运动是一种有氧运动,也是一种阻陕西癫痫病医院哪家专业力训练,由于在水中产生的阻力要比在陆地上多约15倍,所以水下健身的瘦身效果更好。

  1、暗示法

  如果你已经确定减肥,那么首先把“我要减肥×公斤”这个讯息输入到潜意识当中。这样,在以后的日子里,每当你想乱吃东西的时候,潜意识里的讯息就会立即发出指抵抗指令将这种念头抹杀掉。

  然后,你可以找一张身段迷人的偶像照片,把相片中的头剪下来,接上你的头部照片。若能用电脑合成,效果会更好。接下来,把合成好的照片贴在冰箱、床头、钱包、书桌等比较容易看到的地方,以便时时可以看到它。

  做完这项工作后,接下来就开始用“我要减肥×公斤”的意念疗法进行训练。

  步骤一

  早上起来,打开窗户,坐在椅子上,双手放于膝盖,背挺直,做“瘦身深呼吸”:用鼻子慢慢地、深深地吸口气,吸到不能再吸的时候,闭气约3~5秒钟,之后再把气缓缓吐出,不要中断,一口气吐完为止。

  在练习过程中,要配合想像。当你用鼻子吸气的时候,想像你吸入的是一股白色的能量。闭气的时候,想像这股白色的能量传到了身体的各个部位,并且杀死了体内引发肥胖的种种因素。吐气的时候,想像一股黑色的气流从嘴巴吐出,同时体内的毒素、秽气、引发肥胖的因素化为这股黑气排出体外。

  练习结束后,你一定会感到全身充满能量,而且心情愉快、神清气爽。这时候,你再想像合成照片中你瘦身后的样子,想一分钟。

  步骤二

  做完“瘦身深呼吸”练习之后,对着一面镜子,在眉心部位涂一个小红点,约黄豆般大小。然后两眼盯着“镜子里眉心的红点”,微笑着大声念:“我要减肥×公斤,我会完全配合饮食计划。”或者是其他你想实现的事情,大声念3分钟。念完后再想像你合成照片瘦下来的样子,想一分钟。

  整个过程不超过10分钟,如果你想做长一点也可以。

  步骤三

  只要条件允许,就不断在心里默念你想实现的事情:如“我要减肥×公斤,我会完全配合饮食计划”。并幻想你瘦下来以后穿上心爱衣服的样子,大家羡慕你美好身段的情形等等。

  可以利用坐车上班、上学的时候念,在家煮饭、打扫卫生、洗澡、上厕所时也可以念。在逛街看到漂亮衣服的时候,立即幻想你瘦下来以后穿上这衣服的样子。癫痫的治疗原则有哪些>

  步骤四

  晚上睡觉之前,再重复做步骤一、二。然后躺在床上,把双脚双手分开,呈“大”字形,尽量放松自己,同时幻想你瘦下来以后,变得魅力四射、追求者众多等等。

  以上练习,每天坚持去做,再配以合理的饮食计划,直到你瘦下来为止。

  2、想象法

  减肥者可以通过想象来达到减肥的目的。比如说想象一下自己瘦了的样子,或具体描绘一下“如果我有一个很帅的男友,那么星期天我一定要同他约会”等等。专门的医学用语称之为“自由联想”,即通过在脑海中具体描绘自己优秀的一面来进行自我控制的方法。

  大家可能都知道,许多运动员平时都进行“印象训练”。这种训练方法就是反复想象自己成功时的情景,如“我要突破对方的防守攻入一球”,“我要连续攻破超难度技巧动作”等等,使其输入大脑,最后在真正出现同样场面时发挥积极作用。

  利用这一原理,减肥者可以在食欲大开的时候想一下,如果过量进食就会导致身体发胖,而这会加大患心脏病、高血压、据尿病等疾病的危险。这样一想,就会使得体内消化液分泌减少,大倒胃口,从而不思饮食或不过量饮食,最终达到节制饮食、减轻体重的目的。

  3、对照法

  当你每减掉一点体重时,就往空袋子里装上同等重量的沙子或其他东西,并时常提提那个袋子,然后告诉自己:这重量就是以前身上多余的肉。随着袋子重量的增加,你所获得的成就感就会越来越强,这有助于你增强减肥的信心。

  4、厌恶法

  厌恶法就是运用一些附加条件,使减肥者对自己肥胖的身材产生厌严感,从而达到抵制食欲的目的。比如,可以在冰箱上张贴自己因体态臃肿而遭人嘲笑的漫画,或者将自己大腹便便的照片置于餐桌上,一边看照片,一边吃饭,让自己面临美味佳肴正欲狼吞虎咽时,马上受到厌恶的刺激,以抑制食欲,避免进食过量。

  5、奖励法

  肥胖者可以运用奖励的办法来坚定自己减肥的决心。奖励的方式多种多样,其中一种做法就是每坚持减肥一天,就把一个硬币丢进存钱罐里,然后可以用这些钱去买自己喜欢的东西。但一定要记住,千万别奖励食物给自己。

  6、监督法

  减肥者可以让亲朋好友来充当自己的减肥“教练”,对其日常行为活动进行监督如何治疗成人癫痫病,以帮助其达到减肥目的。比如,当减肥者因一桌丰盛的宴席而不能自持时,“教练”可以及时给予提醒和忠告,以避免其进食过量。尤其是当减肥对减肥失去信心时,“教练”可及时给予鼓励,使其继续实施减肥计划。

  7、转移法

  研究者发现,有些人仅仅对食物的形象、气味等进行一下想象,都会引起强烈的食欲。那些“过度反应者”有较多数量的胰岛素,在见到或想到食物时就会提高胰岛素水平,产生食欲的条件反射。为此,研究者建议用其它行为来代替进食,即心理转移法。当减肥者无法摆脱强烈的食欲诱惑时,可以把注意力转移到另一个具有吸引力的东西或某一项活动上去,这常常可以达到“拒食”的目的。比如做一次轻快的散步,喝一杯水,或者坚持不进食,直到这类想象不能导致过多分泌胰岛素为止。

  需要说明的是,转移法的效果取决于转移对象本身所具吸引力的大小,所以应根据自己的爱好适当加以选择。所选择事物的吸引力越大,兴趣转移得就越快,节食的效果也就越好。不过,心理疗法不是治疗肥胖的惟一方法,对所有寻求减肥之道者,也不能千篇一律地采用一种固定的模式。但心理疗法若与节食、锻炼配合进行,则减肥效果会大大提高。

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